La méditation est une pratique mentale qui consiste à focaliser son attention sur le présent, à se connecter à soi afin de redécouvrir l’essentiel et trouver l’apaisement.

Une pratique régulière procure de nombreux bienfaits : prendre soin de son mental, réduire le stress et l’anxiété, diminuer les troubles du sommeil, s’accepter , contrôler ses émotions négatives, recentrer son esprit, gagner en sérénité et améliorer la concentration.

Contrairement à ce que l’on en pense, il ne s’agit pas de stopper ses pensées, on est libre de penser à ce que l’on veut, on laisse passer ses pensées, cependant, on les observe, sans les alimenter, et petit à petit, ces pensées vont s’éloigner.

Vous êtes sceptique sur la pratique ? Vous n’y arrivez pas ? Vous n’avez pas encore trouvé votre façon de faire ? Vous cherchez des excuses ?

Dans cet article nous vous apportons quelques solutions :

• Commencez par 2 minutes par jour pendant une semaine puis augmentez le temps, semaine après semaine.

• Faites-en une habitude : tous les jours au même moment.

• Commencer par des méditations guidées avec l’aide d’applications.

• Installez-vous dans un endroit calme et confortable

• Créez une ambiance apaisante : allumez une bougie ou de l’encens, faites jouer une petite musique douce en fond.

• Focalisez-vous sur vos respirations et comptez-les : Essayez de compter « un » en prenant votre première inspiration, puis « deux » en expirant. Répétez ceci jusqu’à 10, puis recommencez à un.

• Souriez pendant votre méditation :  il est difficile d’avoir de mauvaises pensées lorsque vous mettez un sourire sur vos lèvres.

• Faites un scan de votre corps : focalisez-vous sur chacune des parties de votre corps et ressentez.

• Focalisez-vous sur une image, quelque chose qui vous inspire.

• Utilisez un mantra : une expression qui vous est personnelle ou une syllabe (« aum », par exemple). Vous pouvez les répéter mentalement, les articuler sans émettre de bruit ou les prononcer à voix haute. 

• Vous ne pouvez pas rester assis ? Pratiquez une activité en même temps: du yoga ou de la marche par exemple.

Vous voyez, il y en a pour tout le monde !